GAP – Beats Fitness
“UN GAP RENOVADO BY BEATS, MÁS ESTRUCTURADA, CON EJERCICIOS ACTUALIZADOS, Y MEJORES RESULTADOS.”
GAP transforma el entrenamiento tradicional de glúteos, abdomen y piernas en una actividad con identidad propia, diseñada para trabajar de forma completa el tren inferior y el core durante sesiones de 45 minutos.
La actividad combina trabajo de fuerza para piernas, glúteos y zona abdominal con un componente cardiovascular, consiguiendo una sesión dinámica en la que se desarrollan tanto la capacidad muscular como la resistencia. El objetivo no es únicamente tonificar, sino mejorar la fuerza, la estabilidad y el rendimiento del tren inferior.
Para conseguirlo, GAP se estructura a través de 4 sistemas de entrenamiento diferentes, que aportan variedad a las sesiones y permiten trabajar con distintos estímulos, intensidades y formatos. Esta combinación evita la monotonía del GAP convencional y convierte cada clase en un entrenamiento más completo y progresivo.
El resultado es una actividad pensada para quienes quieren subir de nivel su tren inferior, mejorar su condición física y disfrutar de un entrenamiento exigente, variado y fácilmente adaptable a diferentes niveles.
Estructura de la clase (45’)
- Calentamiento acuático (5’)
Movimientos de movilidad y activación. - Bloque principal (35’)
- La metodología se apoya en cuatro sistemas que permiten generar variedad manteniendo una estructura común.
- 45” / 15”
- 45 segundos de trabajo + 15 segundos de recuperación/transición.
- Ideal para: mantener ritmo y control técnico.
- EMOM 90”
- Comienza un nuevo bloque cada 90 segundos.
- Ideal para: controlar volumen, recuperación y preparación.
- PIRAMIDAL
- Aumento y descenso progresivo de:
- Tiempo.
- Repeticiones.
- Carga.
- Dificultad.
- Ideal para: construir y reducir progresivamente la intensidad.
- Aumento y descenso progresivo de:
- TABATA 20” / 10”
- 20 segundos de trabajo + 10 segundos de recuperación.
- 45” / 15”
- La metodología se apoya en cuatro sistemas que permiten generar variedad manteniendo una estructura común.
- Bloque final (5’)
Estiramientos y vuelta a la calma.
Beneficios principales
- Mejorar la capacidad de producir fuerza y tolerar cargas.
- El entrenamiento de fuerza se asocia con mejoras en distintos marcadores cardiovasculares y metabólicos.
- Mejorar el control del tronco, cadera y tren inferior.
- La combinación de fuerza y cardio aumenta la capacidad de trabajo.
- Una sesión dirigida, dinámica, estructurada y con feedback facilita una experiencia consistente y aumenta la adherencia.
Referencias científicas
- El entrenamiento de fuerza en mujeres mejora significativamente la composición corporal y la fuerza funcional (DOI:10.1519/JSC.0000000000001800).
- El trabajo específico de glúteos y core previene el dolor lumbar y mejora la estabilidad lumbopélvica (DOI:10.2519/jospt.2013.4505).
- Los ejercicios pliométricos incrementan la potencia y la fuerza explosiva, especialmente en tren inferior (DOI:10.1519/JSC.0000000000001392).
Consumo calórico estimado
- GAP (45’):
Entre 280–480 kcal para una persona de 70 kg, dependiendo de la intensidad y carga empleada. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
- Clase de Cycle (45’): ≈ 400–500 kcal.
👉 GAP es una actividad intensa, completa y adaptable, que combina fuerza, trabajo cardiovascular y core para mejorar el rendimiento y transformar el tren inferior.
A quién va dirigida
- Personas que quieren fortalecer y tonificar piernas, glúteos y abdomen.
- Usuarios que buscan mejorar su fuerza-resistencia y capacidad de trabajo.
- Personas que quieren complementar su entrenamiento habitual con una actividad específica de tren inferior y core.
- Usuarios de cualquier nivel, desde principiantes hasta avanzados, gracias a la posibilidad de adaptar cargas, variantes e intensidad.
- Deportistas que buscan mejorar fuerza, estabilidad y acondicionamiento como complemento a otras disciplinas.
“Con GAP he notado muchísimo cambio en piernas y glúteos. Salgo de cada clase con la sensación de haber entrenado de verdad y, además, cada sesión es diferente.” – Socia Beats Fitness
FAQ
- ¿En qué se diferencia del GAP tradicional?
Nuestro GAP no es simplemente una clase de glúteos, abdomen y piernas. Sigue una metodología propia, con una estructura temporal definida, objetivos concretos por bloque, cuatro sistemas de entrenamiento y progresiones adaptadas a distintos niveles. - ¿Qué necesito llevar?
Zapatillas de entrenamiento, toalla y agua. El material necesario para la sesión lo facilita el centro. - ¿Cuántas veces por semana puedo hacer GAP?
Depende del resto de tu entrenamiento. 1–2 días por semana es una buena opción si lo combinas con otras actividades de fuerza, cardio o deporte. 3 días por semana puede ser una frecuencia adecuada si quieres progresar específicamente en la actividad. - ¿Es una actividad solo para personas entrenadas?
No. Los ejercicios cuentan con progresiones y regresiones, por lo que la intensidad puede adaptarse tanto a personas que empiezan como a usuarios con mayor nivel de entrenamiento.