ACTIVE – Beats Fitness
“Fuerza, vitalidad y salud para todas las edades. 45 minutos pensados para ti.”
ACTIVE es una clase de fuerza y acondicionamiento físico diseñada especialmente para personas mayores o con menor nivel de condición física. En sesiones de 45 minutos, se trabajan los principales grupos musculares con ejercicios seguros, controlados y adaptados, con el objetivo de mejorar la fuerza funcional, la movilidad y la autonomía en la vida diaria.
La clase se desarrolla en seco, en sala, y utiliza materiales ligeros como mancuernas pequeñas, bandas elásticas, pelotas y el propio peso corporal, siempre bajo la supervisión del entrenador. El ambiente es amigable, motivador y social, favoreciendo tanto la mejora física como el bienestar emocional.
ACTIVE no busca la intensidad de otras actividades, sino la regularidad y la progresión controlada, claves para mantener la salud y prevenir problemas asociados al envejecimiento.
Estructura de la clase (45’)
- Calentamiento (5’)
Movilidad articular y activación suave. - Bloque principal (35’)
- Ejercicios de fuerza con material ligero (mancuernas, gomas).
- Ejercicios de equilibrio y coordinación.
- Trabajo de core y estabilidad postural.
- Ejercicios funcionales para actividades de la vida diaria (sentarse/levantarse, subir escalones, empujar/tirar).
- Bloque final (5’)
Estiramientos suaves y respiración relajada.
Beneficios principales
- Mantenimiento y mejora de la fuerza muscular (clave para la autonomía).
- Prevención de caídas gracias al trabajo de equilibrio y coordinación.
- Mejora de la movilidad y flexibilidad.
- Incremento de la densidad ósea y prevención de sarcopenia (pérdida de masa muscular).
- Ambiente seguro y social, favoreciendo la motivación y la adherencia.
Referencias científicas
- El entrenamiento de fuerza en adultos mayores mejora la masa muscular, fuerza y densidad mineral ósea, reduciendo riesgo de caídas (DOI:10.1007/s11357-020-00297-0).
- Estudios confirman que programas de fuerza adaptados aumentan la autonomía y la calidad de vida en mayores (DOI:10.1007/s12603-015-0625-8).
- La práctica regular de entrenamiento multicomponente (fuerza + equilibrio + movilidad) es la más efectiva para la salud funcional en la tercera edad (DOI:10.1093/gerona/glz255).
Consumo calórico estimado
- ACTIVE (45’):
Entre 150–250 kcal para una persona de 70 kg. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Stretch (45’): ≈ 120–180 kcal.
- Pilates (45’): ≈ 170–250 kcal.
👉 Aunque el gasto calórico es moderado, ACTIVE aporta un valor fundamental para la salud, la autonomía y la prevención de problemas musculoesqueléticos.
A quién va dirigida
- Personas mayores que buscan mantener o recuperar su fuerza y vitalidad.
- Usuarios con limitaciones físicas que necesitan un entorno seguro y adaptado.
- Personas que llevan tiempo sin entrenar y quieren reincorporarse al ejercicio de forma progresiva.
- Cualquier persona que valore un entrenamiento de bajo impacto pero con grandes beneficios para la salud.
- 6. Testimonio
“ACTIVE me ha devuelto la fuerza y la confianza. Ahora subo las escaleras sin cansarme y me siento mucho más ágil en mi día a día.” – Socio Beats Fitness
FAQ
- ¿Es una clase intensa?
No, está pensada para ser segura, accesible y adaptable. - ¿Qué necesito llevar?
Ropa cómoda, zapatillas deportivas y agua. - ¿Puedo empezar sin experiencia previa en ejercicio?
Sí, es una de las mejores formas de iniciarse de manera progresiva. - 8. CTA