BODYPUMP – LesMills en Beats Fitness
“La clase original con barra y discos. Tonificación, fuerza y motivación en 45 minutos.”
BODYPUMP es la clase oficial de LesMills más famosa del mundo, y en Beats Fitness la ofrecemos en formato de 45 minutos. Se trata de un programa de entrenamiento con barra y discos al ritmo de la música, diseñado para trabajar todos los grandes grupos musculares de manera equilibrada y efectiva.
Cada sesión está coreografiada y actualizada trimestralmente por LesMills, lo que garantiza variedad, progresión y resultados medibles. A lo largo de la clase se realizan altas repeticiones con cargas moderadas, lo que convierte a BODYPUMP en una actividad ideal para ganar fuerza, resistencia muscular y tonificación.
El ambiente grupal, la música potente y la dirección del entrenador hacen que la motivación esté siempre al máximo.
Estructura de la clase (45’)
- Calentamiento (5’)
Movilidad y ejercicios básicos con barra ligera. - Bloque principal (35’)
Coreografía dividida en tracks musicales, cada uno enfocado en un grupo muscular:- Sentadillas (piernas y glúteos).
- Pecho.
- Espalda.
- Tríceps.
- Bíceps.
- Zancadas (piernas).
- Hombros.
- Core (abdominales).
- Bloque final (5’)
Estiramientos y vuelta a la calma.
Beneficios principales
- Tonificación y fuerza muscular global gracias al trabajo completo de todos los grupos musculares.
- Mejora de la resistencia muscular con altas repeticiones.
- Incremento del gasto calórico durante y después de la clase.
- Ambiente motivador con música y entrenador certificado LesMills.
- Estandarización internacional: la metodología es idéntica en todo el mundo, lo que garantiza calidad y progresión.
Referencias científicas
- Estudios demuestran que los programas coreografiados como BODYPUMP aumentan la fuerza y resistencia muscular de forma segura en adultos no entrenados (DOI:10.1080/17461391.2015.1062562).
- El entrenamiento con cargas moderadas y altas repeticiones mejora la composición corporal y la densidad ósea, especialmente en mujeres (DOI:10.1097/JES.0000000000000096).
- Participar en programas LesMills aumenta la motivación y la adherencia al entrenamiento en comparación con rutinas no guiadas (DOI:10.1080/17461391.2014.987324).
Consumo calórico estimado
- BODYPUMP (45’):
Entre 300–450 kcal para una persona de 70 kg, dependiendo de la carga utilizada.
Con efecto EPOC, el gasto total puede elevarse a 350–500 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
- Clase de Pilates (45’): ≈ 170–250 kcal.
👉 BODYPUMP combina un gasto calórico elevado con el desarrollo de fuerza y tonificación muscular, algo que no se logra con entrenamientos de cardio puro.
A quién va dirigida
- Personas que buscan definir y tonificar su cuerpo con un entrenamiento completo.
- Usuarios principiantes que quieren iniciarse en el trabajo de fuerza en un entorno seguro y guiado.
- Deportistas que buscan complementar su rutina con un programa estructurado de fuerza-resistencia.
- Recomendado tanto para hombres como mujeres, con cargas adaptables a cada nivel.
- 6. Testimonio
“BODYPUMP me ayudó a ganar fuerza y tonificar sin miedo a usar pesas. La música y la energía del grupo hacen que los 45 minutos pasen volando.” – Socia Beats Fitness
FAQ
- ¿Necesito experiencia previa con pesas?
No. El entrenador te guía en técnica y carga adecuada para tu nivel. - ¿Puedo elegir el peso?
Sí, cada participante regula la carga en su barra según sus objetivos. - ¿Se repiten las coreografías?
Cambian cada trimestre con actualizaciones oficiales de LesMills, para mantener variedad y progresión.