BOOST – Exclusivo en Beats Fitness
“El indoor cycling llevado al siguiente nivel: HIIT, potencia y motivación sin límites.”1. Descripción extendida
BOOST es una clase exclusiva de Beats Fitness que reinventa el concepto de ciclo indoor. A diferencia de las clases tradicionales de ciclismo indoor, BOOST está diseñada bajo la metodología HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), combinando picos de esfuerzo máximo con breves periodos de recuperación activa.
La clase se apoya en música de alta energía que marca el ritmo y las transiciones de intensidad. La experiencia grupal, el soporte del entrenador y la sincronización con la música hacen que BOOST sea mucho más que pedalear: es una experiencia inmersiva que desafía tus límites físicos y mentales.
Su gran ventaja es la eficiencia en resultados: en solo 30 minutos, mejora la resistencia cardiovascular, potencia la musculatura del tren inferior y acelera la quema de calorías como ningún otro programa de ciclo indoor.
Estructura de la clase
- Calentamiento progresivo (5’)
Trabajo de cadencia ligera y activación cardiovascular. - Bloques de intervalos HIIT (20’)
- Sprint máximo de 20–40’’ + recuperación activa corta.
- Subidas simuladas con resistencia alta.
- Combinación de cadencia rápida, potencia y cambios de ritmo.
- Bloque final – Sprint Challenge (3’)
Desafío colectivo de potencia máxima. - Enfriamiento ligero + estiramientos (2’)
Disminución de la cadencia y vuelta a la calma suave.
Beneficios principales
- Mejora cardiovascular acelerada, con aumento del VO₂ máx.
- Gran quema calórica en poco tiempo.
- Fortalecimiento del tren inferior (cuádriceps, glúteos, isquiosurales, gemelos).
- Efecto EPOC prolongado, aumentando el gasto energético tras la clase.
- Alta motivación grupal, gracias a la música, el entrenador y el ambiente único.
Referencias científicas
- El HIIT en bicicleta es más eficiente que el cardio continuo para mejorar VO₂ máx y reducir grasa corporal (DOI:10.1136/bjsports-2018-099928).
- Estudios muestran que el ciclo indoor HIIT reduce significativamente la grasa visceral y mejora la sensibilidad a la insulina en adultos (DOI:10.1249/MSS.0000000000001238).
- Investigaciones comparativas confirman que intervalos de sprint en bicicleta generan mayor oxidación de grasa post-ejercicio frente a cardio moderado prolongado (DOI:10.1152/japplphysiol.00445.2012).
Consumo calórico estimado
- BOOST (30’):
Entre 400–500 kcal para una persona de 70 kg.
Con efecto EPOC, el gasto total se eleva a 450–600 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
- Clase convencional de indoor cycling (45–50’): ≈ 400–500 kcal.
👉 En solo 30 minutos de BOOST igualas el gasto calórico de una clase convencional de ciclo indoor de casi una hora, con el beneficio añadido del estímulo HIIT, que prolonga la quema calórica tras la sesión.
A quién va dirigida
- Personas que buscan una alternativa más intensa y dinámica al ciclo indoor tradicional.
- Usuarios que desean quemar grasa y ganar resistencia en menos tiempo.
- Deportistas de resistencia que necesitan mejorar la potencia de su tren inferior.
- Ideal para quienes disfrutan del ambiente grupal con música y motivación del instructor.
“BOOST es pura adrenalina. No se parece a una clase de spinning convencional: en 30 minutos sudas como nunca y sientes que tu cuerpo va al límite. Es adictivo.” – Socia Beats Fitness
FAQ
- ¿Es diferente a un ciclo indoor tradicional?
Sí. BOOST se basa en HIIT, con intervalos explosivos de alta intensidad, mientras que el ciclo tradicional suele ser más lineal. - ¿Qué necesito llevar?
Zapatillas de ciclismo (si tienes), ropa deportiva transpirable, toalla y agua. - ¿Es apto para principiantes?
Sí, aunque es exigente, el entrenador ajusta resistencia y cadencia según el nivel de cada participante.