CYCLE – Beats Fitness
“45 minutos de música, ritmo y resistencia sobre la bici.”
CYCLE es la clásica sesión de ciclismo indoor de 45 minutos, pensada para mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y tonificar el tren inferior en un ambiente grupal y altamente motivador.
Cada clase está guiada por un entrenador que marca los ritmos y los cambios de intensidad al compás de la música. El resultado es una experiencia inmersiva en la que la cadencia, la resistencia y la motivación del grupo hacen que el tiempo vuele.
CYCLE es uno de los entrenamientos más populares en Beats Fitness, ideal tanto para principiantes que buscan ponerse en forma como para deportistas que desean mejorar su rendimiento.
Estructura de la clase
- Calentamiento (5’)
Cadencia suave y preparación articular. - Bloque principal (35’)
- Simulación de terrenos: llanos, cuestas, sprints.
- Alternancia de ritmos: cadencias rápidas y resistencias altas.
- Trabajo de fuerza (subidas) y cardio (sprints y cadencia ligera).
- Bloque final (5’)
Enfriamiento con cadencia ligera y estiramientos fuera de la bici.
Beneficios principales
- Alta quema calórica en poco tiempo.
- Mejora de la resistencia cardiovascular y capacidad pulmonar.
- Fortalecimiento del tren inferior: cuádriceps, glúteos, isquiosurales y gemelos.
- Bajo impacto articular, ideal para personas con problemas de rodillas o sobrepeso.
- Elevada motivación grupal, con música y entrenador marcando el ritmo.
Referencias científicas
- El ciclismo indoor mejora significativamente la capacidad aeróbica y la composición corporal en adultos (DOI:10.1016/j.ctim.2017.05.001).
- Estudios muestran que sesiones de ciclismo indoor de 45’–50’ reducen grasa visceral y mejoran la resistencia muscular (DOI:10.1016/j.jbmt.2015.01.002).
- El entrenamiento de ciclo indoor es seguro y beneficioso incluso para personas con factores de riesgo cardiovascular, cuando está supervisado (DOI:10.1055/s-2007-964982).
Consumo calórico estimado
- CYCLE (45’):
Entre 400–500 kcal para una persona de 70 kg.
Con efecto EPOC, el gasto total puede elevarse a 450–550 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
- BOOST (30’ – indoor HIIT): ≈ 400–500 kcal, con efecto EPOC más marcado.
👉 CYCLE ofrece el mismo gasto calórico que correr una hora, pero en un formato divertido y sin impacto articular.
A quién va dirigida
- Personas que buscan quemar calorías y mejorar su resistencia cardiovascular.
- Usuarios con problemas de impacto articular que no pueden correr.
- Deportistas que quieren complementar su entrenamiento con cardio seguro e intenso.
- Ideal tanto para principiantes como para avanzados, ya que cada participante regula su propia resistencia.
- 6. Testimonio
“CYCLE me enganchó desde la primera clase. La música, el ambiente y la sensación de sudar a tope durante 45 minutos es adictiva. Es mi cardio favorito.” – Socio Beats Fitness
FAQ
- ¿Necesito experiencia previa?
No. El entrenador te guía en la colocación y ajustes de la bicicleta. - ¿Qué necesito llevar?
Agua, toalla y ropa transpirable. Recomendable calzado de ciclismo si lo tienes. - ¿Es seguro para principiantes?
Sí, ya que cada persona regula su propia resistencia y cadencia.