FORCE – Exclusivo en Beats Fitness
“Tu cuerpo es tu gimnasio. 30 minutos de pura fuerza y resistencia.”
FORCE es una clase en exclusiva de Beats Fitness, diseñada bajo el formato Tabata Training, uno de los protocolos más reconocidos de alta intensidad (HIIT). Durante 30 minutos se ejecutan 5 tabatas consecutivos, con soporte musical que marca los intervalos de esfuerzo y descanso, generando una experiencia inmersiva y motivadora.
La gran particularidad de FORCE es que se trabaja únicamente con el peso corporal. Esto lo convierte en un entrenamiento muy versátil: no solo puedes practicarlo en nuestros centros con la energía del grupo y el impulso del entrenador, sino también en eventos al aire libre, en casa o en cualquier lugar donde quieras poner a prueba tu resistencia.
El formato es exigente, breve y muy efectivo: combina ejercicios de fuerza, potencia, agilidad y core en un protocolo que dispara el metabolismo y mejora la condición física global.
Estructura de la clase
- Bloque inicial – Movilidad y calentamiento (3’)
Activación articular y preparación cardiovascular ligera. - 5 Tabatas consecutivos (4’ cada uno)
- Cada Tabata: 8 intervalos × (20’’ de trabajo / 10’’ de descanso).
- Ejercicios tipo: burpees, flexiones, sentadillas con salto, mountain climbers, zancadas, planchas dinámicas.
- Enfocados de manera progresiva en tren superior, tren inferior, core y movimientos globales.
- Finisher (2’)
Bloque sorpresa de máxima intensidad (ej. burpees continuos o sprints en el sitio).
Nota: No hay vuelta a la calma, el entrenamiento finaliza en máxima activación.
Beneficios principales
- Mejora la fuerza y la resistencia sin necesidad de material.
- Incrementa la capacidad cardiovascular y la potencia muscular en un formato muy breve.
- Gran versatilidad: puedes replicar lo aprendido en casa, en viajes o en eventos.
- Elevada motivación: la música marca el ritmo de cada intervalo, facilitando la concentración y el rendimiento.
- Exclusividad Beats Fitness: solo disponible en nuestros centros y eventos.
Referencias científicas
- El protocolo Tabata, basado en intervalos de alta intensidad, mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica en tan solo 4 minutos de entrenamiento (DOI:10.1249/00005768-199601000-00009).
- Revisión sistemática: el HIIT de peso corporal mejora la composición corporal y la fuerza muscular en programas cortos (DOI:10.3390/ijerph17082720).
- Estudios demuestran que entrenamientos interválicos sin equipamiento son altamente efectivos para el control del peso y la mejora del fitness general (DOI:10.1080/17461391.2015.1073363).
Consumo calórico estimado
- FORCE (30’):
Entre 280–420 kcal para una persona de 70 kg.
Con el efecto EPOC, el gasto total puede alcanzar 330–480 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
👉 En solo 30 minutos de FORCE obtienes un gasto similar al de una hora corriendo a ritmo bajo, pero además mejoras fuerza, potencia y resistencia muscular.
A quién va dirigida
- Usuarios que buscan un entrenamiento intenso, rápido y sin complicaciones de material.
- Personas que viajan o que quieren aprender rutinas que puedan replicar en casa.
- Deportistas que quieren trabajar potencia, fuerza y cardio a la vez.
- Adaptable para principiantes (sin saltos o con variantes más sencillas) y avanzados (con ejercicios explosivos).
“Con FORCE no tengo excusas. He aprendido ejercicios que puedo hacer en cualquier parte, pero en el gimnasio la motivación del grupo y la música me llevan al límite. En media hora siento que he entrenado como nunca.” – Socio Beats Fitness
FAQ
- ¿Necesito experiencia previa?
No, el entrenador adapta la intensidad y da opciones para cada nivel. - ¿Qué necesito llevar?
Solo ropa cómoda, zapatillas de entrenamiento, agua y toalla. - ¿Puedo entrenarlo fuera del gimnasio?
Sí, FORCE está pensado para que lo apliques también en casa, en la playa, en un parque o donde quieras.