GLUTCOR – Exclusivo en Beats Fitness
“El nuevo GAP: más intenso, más efectivo, mejores resultados.”
GLUTCOR es una clase en exclusiva de Beats Fitness que responde a las nuevas tendencias internacionales de entrenamiento funcional focalizado en la zona media e inferior del cuerpo: glúteos, abdomen y piernas. Es la evolución del clásico GAP (glúteos, abdomen, piernas), pero con un enfoque mucho más dinámico y científicamente probado para lograr resultados visibles en menos tiempo.
Durante 30 minutos de trabajo continuo se combinan ejercicios con mancuernas, kettlebells, discos, barras, cajones pliométricos, gomas elásticas y el propio peso corporal. No hay estaciones de cardio; todo el estímulo viene de fuerza, potencia y autocargas, lo que lo convierte en una de las clases más efectivas para tonificación y desarrollo muscular en estas áreas.
Además, el formato de aforo reducido y entrenadores altamente motivadores asegura corrección técnica y empuje constante, maximizando la experiencia de cada participante.
Estructura de la clase
- Bloque inicial – Movilidad y activación (3’)
Movilidad articular y activación específica de glúteos y core. - 4 rondas de trabajo funcional (4’ cada una + 1’ transición)
Ejercicios progresivos de fuerza y potencia con:- Mancuernas y kettlebells (peso libre).
- Barras y discos (movimientos multiarticulares).
- Cajones de pliometría (saltos y potencia).
- Gomas elásticas y autocargas (resistencia variable).
- Finisher – Core & Glutes Burn (2’)
Bloque final de máxima intensidad enfocado en abdomen y glúteos.
Beneficios principales
- Tonificación y desarrollo muscular específico de glúteos, abdomen y piernas.
- Prevención de lesiones y dolores lumbares, al fortalecer el core y mejorar la estabilidad pélvica.
- Incremento de fuerza funcional, útil para el rendimiento deportivo y actividades cotidianas.
- Resultados visibles en menor tiempo que programas clásicos de GAP.
- Ambiente motivador y exclusivo, con alta energía y corrección personalizada.
Referencias científicas
- El entrenamiento de fuerza en mujeres mejora significativamente la composición corporal y la fuerza funcional (DOI:10.1519/JSC.0000000000001800).
- El trabajo específico de glúteos y core previene el dolor lumbar y mejora la estabilidad lumbopélvica (DOI:10.2519/jospt.2013.4505).
- Los ejercicios pliométricos incrementan la potencia y la fuerza explosiva, especialmente en tren inferior (DOI:10.1519/JSC.0000000000001392).
Consumo calórico estimado
- GLUTCOR (30’):
Entre 250–400 kcal para una persona de 70 kg, dependiendo de la intensidad y carga empleada. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
👉 En solo 30 minutos de GLUTCOR puedes quemar lo mismo que en una caminata de una hora, con la diferencia de que además mejoras fuerza, potencia y tonificación muscular de glúteos, abdomen y piernas.
A quién va dirigida
- Mujeres y hombres que buscan mejorar la estética y fuerza de glúteos, abdomen y piernas.
- Deportistas que necesitan más potencia y estabilidad en tren inferior.
- Personas que sufren molestias lumbares y requieren fortalecer la zona media.
- Ideal tanto para principiantes (con cargas moderadas) como para avanzados (con sobrecargas y pliometría).
- 6. Testimonio
“Después de un mes en GLUTCOR siento las piernas más fuertes y los glúteos más firmes. Nada que ver con el antiguo GAP: esto es mucho más intenso y efectivo.” – Socia Beats Fitness
FAQ
- ¿En qué se diferencia de GAP?
GAP era una clase más aeróbica y repetitiva. GLUTCOR añade sobrecarga, pliometría y entrenamiento funcional, logrando resultados más rápidos. - ¿Qué necesito llevar?
Zapatillas de entrenamiento, toalla y agua. El material está incluido. - ¿Cuántas veces por semana hacer GLUTCOR?
2–3 veces, combinado con actividades cardio o full body.