HYROX – Entrena la competición global de fitness en Beats Fitness
“La disciplina internacional que combina carrera y fuerza. Entrénala con nosotros.”
HYROX es una competición internacional de fitness que nació en Alemania y se ha expandido a todo el mundo con miles de participantes en más de 60 ciudades. Combina lo mejor de la carrera con ejercicios funcionales de alta intensidad, en un formato estandarizado que permite medirte contra cualquier persona, en cualquier lugar.
La estructura clásica de HYROX es siempre la misma:
- 8 km de carrera (1 km por ronda).
- Tras cada kilómetro, un bloque de ejercicios funcionales (8 en total):
- SkiErg (1000 m)
- Sled Push (trineo con carga)
- Sled Pull (trineo con cuerda)
- Burpee Broad Jumps (80 m)
- Row (1000 m)
- Farmers Carry (2×24 kg, 200 m)
- Sandbag Lunges (100 m)
- Wall Balls (75–100 repeticiones según categoría)
En Beats Fitness ofrecemos entrenamientos específicos de preparación para HYROX, donde nuestros socios pueden:
- Conocer la disciplina y practicar sus ejercicios icónicos.
- Prepararse para competir en eventos oficiales.
- Disfrutar de un entrenamiento completo que mezcla resistencia, potencia y fuerza funcional.
Estructura de la clase en Beats Fitness
- Calentamiento (5’–10’)
Movilidad dinámica, activación de core y tren inferior. - Bloque principal (20’–30’)
Simulación de parte del formato HYROX (ej. 2 km de carrera intercalados con 3–4 ejercicios funcionales).
Ajuste de cargas y distancias al nivel del grupo. - Finisher competitivo (5’)
Reto por tiempo o en parejas con uno de los movimientos estrella (Wall Balls, Sled Push, etc.).
Beneficios principales
- Mejora integral: combina fuerza, potencia, resistencia aeróbica y agilidad.
- Entrenamiento funcional real, aplicable tanto al deporte como a la vida diaria.
- Preparación específica para eventos oficiales HYROX.
- Ambiente competitivo y motivador que impulsa a dar lo máximo.
- Escalabilidad total: desde principiantes hasta atletas avanzados.
Referencias científicas
- Programas de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) mejoran simultáneamente fuerza y resistencia aeróbica (DOI:10.1519/JSC.0000000000001052).
- Combinar carrera y fuerza potencia la eficiencia cardiovascular y la capacidad de sprint (DOI:10.1007/s00421-019-04156-y).
- El entrenamiento interválico con ejercicios funcionales promueve mayor adherencia que los programas lineales (DOI:10.1249/MSS.0000000000001281).
Consumo calórico estimado
- HYROX (clase adaptada 45’–60’):
Entre 500–800 kcal para una persona de 70 kg.
Con efecto EPOC, el gasto total puede superar las 900 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
- Clase tradicional de fuerza (60’): ≈ 350–450 kcal.
👉 Una sesión de HYROX equivale en gasto calórico a casi dos horas de carrera continua, con el plus de mejorar fuerza y potencia muscular.
A quién va dirigida
- Usuarios que buscan un nuevo reto exigente y medible.
- Personas que quieren entrenar resistencia + fuerza en un mismo formato.
- Deportistas que planean participar en eventos HYROX oficiales.
- Todos los niveles, ya que las cargas y distancias se adaptan.
Testimonio
“Me apunté a HYROX en Beats Fitness para prepararme para competir, y me enganché desde el primer día. Nunca había entrenado tan completo: correr, empujar, levantar… Es brutal.” – Socio Beats Fitness
FAQ
- ¿HYROX es exclusivo de Beats Fitness?
No, es una disciplina internacional. En Beats Fitness entrenamos el formato oficial para que puedas prepararte con garantías. - ¿Necesito experiencia previa?
No. Adaptamos cargas y distancias para que cualquiera pueda comenzar. - ¿Qué necesito llevar?
Zapatillas de running y ropa deportiva. Toalla y agua obligatorias. - ¿Puedo competir después de entrenar HYROX?
Sí. Nuestros entrenamientos son la mejor preparación para participar en cualquier evento oficial.