META – Exclusivo en Beats Fitness
“Solo 30 minutos, máxima intensidad. Una clase única que acelera tu metabolismo como ninguna otra.”
META es una actividad exclusiva de Beats Fitness, diseñada para quienes buscan resultados visibles en poco tiempo. Es una de las clases con mayor éxito entre nuestros socios, gracias a su aforo reducido que garantiza atención personalizada, la energía del grupo y el alto grado de motivación del entrenador, que guía, corrige y empuja a dar lo mejor en cada estación.
Durante 30 minutos, se combina fuerza y cardio en un formato de intervalos de alta intensidad (HIIT) que dispara tu metabolismo y mantiene el consumo calórico elevado mucho después de terminar.
Estructura de la clase
- Bloque inicial – Movilidad (3’)
Preparación articular y activación muscular. - 4 estaciones × 4’ (con 1’ de transición/descanso entre rondas)
- Estación 1: Fuerza con mancuernas y kettlebells.
- Estación 2: Discos y barras (trabajo multiarticular).
- Estación 3: Air Bike (cardio total de tren inferior y superior).
- Estación 4: SkiErg (cardio de tren superior y core).
→ Se realizan 4 rotaciones completas.
- Finisher – Máxima intensidad (2’)
Esfuerzo final explosivo en modalidad sorpresa (sprints, burpees, bike, etc.).
Beneficios principales
- Quema de calorías superior en comparación con entrenamientos convencionales.
- Incremento de fuerza y resistencia cardiovascular al mismo tiempo.
- Efecto EPOC (Afterburn): el metabolismo se mantiene acelerado durante horas tras finalizar.
- Atmósfera motivadora: la combinación de música, entrenador y grupo multiplica el rendimiento.
- Exclusividad Beats Fitness: no encontrarás esta experiencia en ningún otro centro.
Referencias científicas
- HIIT vs LISS: un meta-análisis confirma que el HIIT es más eficiente que el cardio continuo moderado para mejorar VO₂ máx y reducir grasa corporal en menos tiempo (DOI:10.1136/bjsports-2018-099928).
- El entrenamiento interválico genera un gasto energético prolongado post-ejercicio, superando al entrenamiento continuo en iguales tiempos de práctica (DOI:10.1249/MSS.0b013e31828b2f1e).
Consumo calórico estimado
- META (30’):
Entre 300–450 kcal para una persona de 70 kg, dependiendo de la intensidad.
Con efecto EPOC, el gasto extra post-ejercicio eleva la cifra a 350–500 kcal en total. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
👉 En solo 30 minutos de META puedes conseguir el mismo gasto energético que andar dos horas o correr una hora, con la ventaja de ganar fuerza y potencia muscular.
A quién va dirigida
- Personas con poco tiempo que quieren maximizar resultados.
- Usuarios que buscan tonificación + resistencia en un único entrenamiento.
- Deportistas intermedios y avanzados, aunque puede adaptarse a principiantes con menor carga o intensidad.
⚠️ Precaución: no recomendable sin adaptación previa en personas con problemas cardíacos, lesiones graves o embarazo.
“Nunca pensé que 30 minutos pudieran rendir tanto. META me deja exhausto pero con una sensación brutal de logro. Después de cada clase noto que mi resistencia mejora y la motivación del entrenador hace que siempre quiera volver.” – Socio Beats Fitness
FAQ
- ¿Es para todos los niveles?
Sí, el entrenador adapta la carga y velocidad. - ¿Qué necesito llevar?
Zapatillas de entrenamiento, toalla y agua. El material está incluido. - ¿Cuántas veces a la semana hacer META?
2–3 veces por semana, combinándolo con otras actividades.