PULSE – Exclusivo en Beats Fitness
“Máxima intensidad, máximo rendimiento. El HIIT que redefine tus límites.”
PULSE es una clase exclusiva de Beats Fitness, inspirada en la metodología de LesMills GRIT, pero adaptada y optimizada a nuestro entorno y filosofía. Es un entrenamiento HIIT de 30 minutos que combina movimientos explosivos, trabajo funcional y estímulos cardiovasculares de muy alta intensidad.
La clave de PULSE está en su estructura interválica corta y potente, diseñada para llevar a los participantes al límite en cada bloque. La música marca los cambios de ritmo, creando una atmósfera de motivación extrema que hace que cada minuto cuente.
PULSE es ideal para quienes buscan superar barreras físicas y mentales, ya que su exigencia impulsa mejoras rápidas en fuerza, velocidad y resistencia cardiovascular.
Estructura de la clase
- Calentamiento dinámico (3’)
Movilidad, activación muscular y cardio progresivo. - Bloques interválicos de alta intensidad (20’)
- Intervalos de 30’’–60’’ de trabajo explosivo con descansos cortos.
- Ejercicios de fuerza funcional (peso libre, barras, mancuernas ligeras, autocargas).
- Ejercicios de cardio explosivo (saltos, sprints cortos, burpees).
- Bloque final de potencia (5’)
Reto de máxima intensidad en grupo (ej. repeticiones acumuladas o circuito por tiempo). - Cierre motivacional (2’)
Transición ligera y mensaje de logro.
Beneficios principales
- Mejora del VO₂ máx y la capacidad cardiovascular en muy poco tiempo.
- Reducción de grasa corporal y mejora de la composición corporal, incluso con menor volumen de entrenamiento que en programas tradicionales.
- Incremento de potencia, agilidad y velocidad de reacción.
- Entrenamiento mental: enseña a tolerar y superar el esfuerzo en alta intensidad.
- Ambiente motivador gracias al soporte musical y la dirección del entrenador.
Referencias científicas
- Meta-análisis: el HIIT promueve mejoras significativas en la aptitud cardiorrespiratoria y la reducción de grasa en menos tiempo que el entrenamiento continuo moderado (DOI:10.1136/bjsports-2018-099928).
- El entrenamiento HIIT en formato grupal mejora adherencia y motivación en comparación con sesiones individuales (DOI:10.1007/s12160-017-9915-5).
- Los intervalos de corta duración (<60’’) con descansos reducidos maximizan la oxidación de grasa y la mejora del rendimiento (DOI:10.1152/japplphysiol.01095.2004).
Consumo calórico estimado
- PULSE (30’):
Entre 320–480 kcal para una persona de 70 kg, dependiendo del nivel de esfuerzo.
Con el efecto EPOC, el gasto puede alcanzar 370–550 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
👉 En solo 30 minutos de PULSE puedes quemar lo mismo que corriendo una hora, mientras mejoras fuerza, velocidad y resistencia.
A quién va dirigida
- Personas que buscan intensidad máxima en poco tiempo.
- Usuarios que quieren acelerar la quema de grasa y mejorar la capacidad cardiovascular.
- Deportistas que necesitan un complemento explosivo a su rutina.
- No recomendada para principiantes absolutos; se recomienda cierto nivel previo de condición física.
- 6. Testimonio
“PULSE es la clase más dura que he probado. La intensidad es brutal, pero al terminar siento que he dado el 200%. En un mes noté cómo bajaba grasa y mejoraba mi resistencia.” – Socio Beats Fitness
FAQ
- ¿Es muy exigente?
Sí, es una de las clases más intensas de Beats Fitness, pero se adapta con opciones a diferentes niveles. - ¿Qué necesito llevar?
Ropa deportiva transpirable, zapatillas de entrenamiento, agua y toalla. - ¿Puedo combinarlo con otras actividades?
Sí, lo ideal es 2 sesiones de PULSE por semana combinadas con fuerza, yoga o cardio moderado.