TEENS – Beats Fitness
“La mejor manera de crecer activos: fuerza, ritmo y diversión para jóvenes de 10 a 14 años.”
TEENS es el programa de Beats Fitness diseñado para jóvenes de 10 a 14 años, pensado para acompañar su crecimiento con hábitos saludables, desarrollo físico y socialización en un entorno seguro y motivador.
La actividad se estructura en tres variantes que los adolescentes pueden descubrir y disfrutar:
- TEENS Cross → Inspirado en el entrenamiento funcional y el cross training, con ejercicios adaptados a su edad y nivel. Desarrolla fuerza, resistencia y agilidad a través de circuitos dinámicos y seguros.
- TEENS Dance → Basado en coreografías modernas al ritmo de música actual (pop, hip-hop, latino), combina cardio, coordinación y expresión corporal.
- TEENS Pump → Versión adaptada del famoso BodyPump de LesMills, con barra y discos ligeros, coreografías simplificadas y técnica cuidada para desarrollar fuerza-resistencia y tonificación de manera progresiva.
En todas las modalidades, el enfoque es claro: diversión, progresión y motivación, con entrenadores especializados en actividad física para adolescentes.
Estructura de la clase (45’)
- Bienvenida y activación (5’)
Movilidad articular y juegos breves de calentamiento. - Bloque principal (30’–35’)
- TEENS Cross: circuitos con autocargas, gomas, balones medicinales ligeros.
- TEENS Dance: coreografías sencillas y progresivas con música actual.
- TEENS Pump: tracks de 3–4 minutos por grupo muscular, con barra y discos adaptados.
- Cierre (5’–10’)
Estiramientos guiados, relajación y feedback grupal.
Beneficios principales
- Desarrollo físico integral: fuerza, resistencia, coordinación y flexibilidad.
- Creación de hábitos saludables desde la adolescencia.
- Diversión y motivación gracias a la variedad de modalidades.
- Trabajo en grupo: fomenta cooperación, respeto y amistad.
- Refuerzo de la autoestima y la confianza.
Referencias científicas
- La actividad física regular en adolescentes mejora la salud ósea y cardiovascular (DOI:10.1542/peds.2016-2142).
- El entrenamiento de fuerza supervisado es seguro y beneficioso en jóvenes, favoreciendo el rendimiento y la prevención de lesiones (DOI:10.1249/MSS.0000000000000976).
- La danza mejora la autoestima, la coordinación y la salud emocional en adolescentes (DOI:10.1093/heapro/dau091).
A quién va dirigida
- Niños y niñas de 10 a 14 años.
- Familias que buscan una alternativa saludable y motivadora al ocio sedentario.
- Jóvenes que quieren iniciarse en fuerza, baile o programas estructurados de fitness.
- Ideal para quienes desean combinar ejercicio físico y socialización en un entorno seguro.
“Mi hija empezó en TEENS Dance y ahora también hace TEENS Pump. Ha mejorado su forma física y sobre todo su confianza. ¡Va feliz a cada clase!” – Madre de socia Beats Fitness
FAQ
- ¿Es seguro entrenar fuerza a estas edades?
Sí, siempre que se haga supervisado y con cargas adaptadas, como en TEENS Pump y TEENS Cross. - ¿Pueden elegir la modalidad?
Sí, los jóvenes pueden probar y elegir la que más les guste: Cross, Dance o Pump. - ¿Qué deben llevar?
Ropa deportiva, zapatillas cómodas, botella de agua y muchas ganas de divertirse.