ZUMBA – Beats Fitness
“Baila, diviértete y ponte en forma. 45 minutos de energía y ritmo latino.”
ZUMBA es una de las clases más divertidas y populares del mundo, y en Beats Fitness la ofrecemos en sesiones de 45 minutos llenas de energía, ritmo y buen ambiente.
Se trata de un entrenamiento cardiovascular que utiliza coreografías sencillas inspiradas en ritmos latinos como salsa, merengue, reguetón, bachata o samba, combinados con movimientos de fitness. La clave de Zumba es que no se siente como un entrenamiento, sino como una fiesta en grupo donde las calorías se queman casi sin darse cuenta.
Es una clase ideal para quienes buscan un ejercicio efectivo pero divertido, con coreografías accesibles a todos los niveles y un ambiente motivador que hace que cada sesión sea única.
Estructura de la clase (45’)
- Calentamiento (5’)
Movimientos sencillos para subir pulsaciones y activar articulaciones. - Bloque principal (35’)
- Coreografías dinámicas de diferentes estilos musicales.
- Alternancia de ritmos rápidos y lentos para combinar cardio y tonificación.
- Trabajo global de piernas, glúteos, core y brazos a través del baile.
- Bloque final (5’)
Coreografía de menor intensidad + estiramientos suaves.
Beneficios principales
- Alta quema calórica en un ambiente lúdico.
- Mejora de la resistencia cardiovascular con bajo nivel de exigencia técnica.
- Tonificación de tren inferior y core gracias a los movimientos de baile.
- Reducción del estrés y aumento de la motivación gracias a la música y al ambiente social.
- Accesible a todos los niveles, ya que las coreografías son fáciles de seguir.
Referencias científicas
- Estudios demuestran que Zumba es efectivo para mejorar la condición física y la composición corporal en adultos (DOI:10.1016/j.ctim.2016.02.009).
- Zumba reduce el riesgo cardiovascular al aumentar el gasto energético y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (DOI:10.1080/21641846.2014.940372).
- Investigaciones muestran mejoras en autoestima y bienestar psicológico en quienes practican Zumba regularmente (DOI:10.1080/17461391.2015.1062562).
Consumo calórico estimado
- ZUMBA (45’):
Entre 350–500 kcal para una persona de 70 kg.
Con efecto EPOC leve, el gasto total puede elevarse a 380–520 kcal. - Comparativa:
- Andar 1 hora a ritmo moderado (5 km/h): ≈ 250 kcal.
- Correr 1 hora a ritmo suave (8 km/h): ≈ 500 kcal.
- Clase de Cycle (45’): ≈ 400–500 kcal.
👉 Zumba ofrece el mismo gasto calórico que correr una hora, pero en un formato divertido, accesible y social.
A quién va dirigida
- Personas que buscan quemar calorías mientras se divierten.
- Usuarios que prefieren entrenar en un ambiente social, dinámico y alegre.
- Cualquier nivel: desde principiantes sin experiencia en baile hasta amantes del ritmo.
- Especialmente recomendada para quienes necesitan reducir estrés y aumentar energía positiva.
- 6. Testimonio
“Con Zumba me siento como en una fiesta, pero al terminar estoy empapada de sudor y llena de energía. Es la manera más divertida de entrenar.” – Socia Beats Fitness
FAQ
- ¿Necesito saber bailar?
No. Las coreografías son sencillas y repetitivas, pensadas para todos los niveles. - ¿Qué necesito llevar?
Ropa cómoda, zapatillas deportivas flexibles, agua y toalla. - ¿Qué diferencia tiene con otras clases de baile?
Zumba combina ritmos latinos con fitness, buscando tanto diversión como quema calórica. - 8. CTA